Fisioterapia Pelvica - Perineo - Ginastica Hipopressiva - Pos Graduacao
 

Importante: Exercícios para o assoalho pélvico realizados de maneira incorreta podem causar ou piorar lesões. Não realize os exercícios antes do aval de seu médico ginecologista ou antes de consultar um fisioterapeuta especialista.


O que é Ginástica Hipopressiva?

A Ginástica Hipopressiva é uma combinação de exercícios da musculatura abdominal, da musculatura do assoalho pélvico e da musculatura peitoral criada na década de 1950 pelo pesquisador belga Marcel Caufriez, e adaptada recentemente por outros pesquisadores.

Esta combinação de exercícios produz um tipo particular de movimento dos músculos abdominais (conhecido como manobra de aspiração diafragmática) que tem a propriedade de puxar para cima os órgãos da pelve (bexiga, útero, ovários, etc), e com eles, de carona, a MAP.

Mais de um terço das mulheres não consegue contrair corretamente sua MAP, simplesmente por não saberem onde ela e se localiza e como fazer para contraí-la (o que chamamos dificuldade proprioceptiva). A ginática hipopressiva é excelente para o treinamento da MAP deste tipo de mulher, porque ela tem a propriedade de movimentar a MAP sem a necessidade de uma contração consciente (por vontade própria). Como citamos, a MAP vem "de carona" junto com os órgãos que são elevados pela manobra.

Importante: exercícios hipopressivo ou LPF não são fisioterapia pélvica, não tratam nem incontinência urinária nem prolapsos genitais.

Por se tratarem, portanto, de movimentos passivos do assoalho pélvico (a MAP vêm de carona; não contrai ativamente) durante exercícios abdominais, os exercícios hipopressivos não conseguem ativar suficiente a MAP para produzir qualquer efeitos de hipertrofia (reforço), melhoria na coordenação motora ou qualquer outra variável que exija exercícios ativos do assoalho pélvico.


Como é feita a Manobra de Aspiração Diafragmática?

A manobra é formada por três movimentos em sequência: contração dos músculos abdominais, contração da MAP e contração dos músculos intercostais e peitorais. Preferencialmente a mulher deve estar deitada confortavelmente, sobre uma superfície firme e com os joelhos semidobrados (pés apoiados no chão).

Contração dos Abdominais: deve-se inspirar (puxar o ar) profundamente, soltar lentamente todo o ar e então trancar a respiração enquanto se contrai os abdominais com força, encolhendo a barriga, empurrando o umbigo para dentro como se faz para tentar fechar o zíper de uma calça apertada;

Contração da MAP: mantendo a barriga encolhida, a MAP deve ser contraída com toda a força e sustentada (sem soltar);

Contração dos Intercostais e Peitorais: ainda com a barriga encolhida e a MAP contraída, deve-se estufar o peito, afastando as costelas e abrindo os ombros (sem mexer os braços ou os ombros).


Nota: todos os três movimentos são realizados sem intervalo: toda a manobra deve ser feita rapidamente, em menos de 4 segundos, e a posição final sustentada por mais 10 a 20 segundos.